21 tipů, jak posílit imunitu nejen v době koronaviru: ULTIMÁTNÍ NÁVOD

Když se zasmějeme, tvoříme pozitivní emoci, která okamžitě lépe naladí organismus včetně imunitního systému.

MUDr. Radkin Honzák, CSc.

Nacházíme se ve velmi náročné epoše. Na sousedy nepromluvíme bez roušky a většinu času trávíme nuceně doma, abychom zabránili šíření tohoto obávaného koronaviru. Mytí rukou, dezinfekce a udržování si odstupu zůstává samozřejmostí.

Nadevše důležitá je však zvýšená péče o naši imunitu, která je obranným mechanismem těla proti virům, bakteriím a dalším patogenům z vnějšího prostředí, ale i vlastním potencionálně škodlivým strukturám.

Je-li oslabena, nebo naopak příliš aktivní (v případě alergií a autoimunitních chorob), onemocníme.

Co tedy dělat pro to, aby naše imunita fungovala tak, jak má?

Jelikož jde o komplexní systém, který je složen z mnoha struktur a procesů, nelze jej ovlivnit jen v jedné rovině. Naše fyzická, psychická stránka i naše prostředí, to vše se projeví na síle naší armády bílých krvinek a dalších obranných linií imunity.

Tento článek nabízí přehled mnoha způsobů, které Vám pomohou zmobilizovat vaše bojovníky a vytrénovat nové, abychom mohli společně pracovat na naší neporazitelnosti. Je to v nás a na nás.

Krok za krokem, pojďme na to.

1. STRAVA JAKO MEDICÍNA

Jídlo je úžasná věc, kterou všichni milujeme a potřebujeme. Nejen že nás vyživuje a dodává energii, ale také se u něj scházíme s dalšími lidmi, oslavujeme jím významné životní události, a dokonce nám ovlivňuje náladu a stalo se tématem filozofickým. Má tedy významný sociální i psychologický aspekt.

Pro účely tohoto článku se však zaměříme především na to, jakými potravinami naplnit nákupní seznam čistě pro jejich výživové hodnoty a schopnosti podpořit obranyschopnost, a které potraviny bychom naopak měli omezit nebo nejlépe úplně vynechat.

Když se řekne imunitní systém, každému se vybaví celebrita všech celebrit: Vitamin C. Ano, je skvělý, měli bychom však měli hlídat dostatečný příjem mnoha dalších mikronutrientů, vitaminů, minerálů, ale i aminokyselin a dokonce bakterií.

Základní zásady:

- Optimální je samozřejmě konzumace celých potravin, které by nikdy neměly vyjít z módy. V období zvýšeného řádění virů a jiných „zákeřností“ či v různých specifických životních fázích může být vhodné přidat kvalitní doplňky stravy.
- Pro většinu lidí je vhodné, aby převažovaly potraviny rostlinného původu, a živočišné pak z co nejkvalitnějších zdrojů (preferujeme kvalitu nad kvantitou).
- Čím barevnější obsah vašeho talíře bude, tím lépe.
- Používat selský rozum.
- Poslouchat své tělo.
- Žvýkat a jíst vědomě, nikoliv kompulzivně.

Přehled vitamínů a minerálů, které nejvíce pomáhají posilovat imunitu:

Vitamin C

Proč vitamin C?

Vitamin C je silný antioxidant, který významně podporuje tvorbu bílých krvinek. Naše těla si jej neumí sama vytvořit, je proto důležité zařazovat do jídelníčku potraviny, které jej obsahují. [1]

Kolik vitaminu C?

Denní dávka je individuální, obecně se však doporučuje dodržet 90 mg vitaminu C pro průměrného muže a 75 mg pro průměrnou ženu. [1]

Jaké jsou zdroje vitaminu C?

Pro inspiraci jsme pro vás vytvořili info-chart obsahující top 10 zdrojů vitaminu C, které jsou pro nás v České republice dobře dostupné.

Zelenina a bylinky: pažitka, červená paprika, kadeřavá kapusta, špenát, brokolice, růžičková kapusta, petrželová nať i kořen, květák, domácí kysané zelí a další. [2]

Ovoce: šípek, guava, rakytník, černý rybíz, kiwi, citrusové ovoce (v čele s pomelem), papája, jahody, mango a další. [3]

Nejvíce vitaminu z těchto potravin získáte, pokud je jíte živé, tedy v syrovém stavu. Lepší volbou bude jíst čerstvé sezónní nebo mražené ovoce spíše než kompotované a jinak zpracované.

Brokolice není ve své nejlepší formě, je-li rozvařená na zeleno-šedé blatíčko.

Vitamin D

Proč vitamin D?

Tento vitamin a hormon v jednom hraje důležitou roli při více než 1000 fyziologických procesech v našem těle a je neopominutelným prvkem pro správnou funkci imunitního systému. [4]

Hlídání si dostatečného příjmu vitaminu D považují někteří odborníci pro podporu imunity za ještě zásadnější než příjmu vitaminu C, který obvykle není až takový problém ze stravy v optimálním množství získat.

Je to mimo jiné i z toho důvodu, že většina lidí zejména v zimě trpí mírným deficitem vitaminu D, což se podepisuje nejen na stavu imunitního systému a vitalitě fyzického těla, ale též na častějším výskytu depresí a dalších psychických problémů.

Dlouhodobý nedostatek vitaminu D může být spojen s akutním infekčním onemocněním a chřipkou.

Kolik vitaminu D?

Maximální doporučená denní dávka přijatá ze stravy a suplementů se pohybuje kolem 4000 IU. Ideální je proto zajít na krevní testy a konzultaci s lékařem, aby vám mohl doporučit, jaké množství je vhodné konkrétně pro vás. [4]

Jaké jsou zdroje vitaminu D?

Vitamin D si naše tělo produkuje samo, pokud jsme vystaveni slunečnímu záření, proto můžeme v temných, zimních obdobích více trpět jeho nedostatkem. V potravinách je obsažen pouze v menších dávkách, proto se jej hodí doplnit i kvalitním suplementem ve formě tabletek nebo rybího tuku.

V běžně dostupných potravinách nalezneme vitamin D v mořských rybách jako je losos, makrela (třeba pečená), sleď (třeba zavináče), sardinky (třeba rybičková pomazánka), tuňák, případně v oleji z tresčích jater, vaječných žloutcích a dalších.

Z rostlinných zdrojů jsou na vitamin D nejbohatší houby. Například syrové portobelo nebo pečárka mají na 100 g vyšší množství vitaminu D než losos. [5]

Beta karoten

Proč beta karoten?

Beta karoten má silnou antioxidační schopnost, patří do skupiny karotenoidů a je prekurzorem vitaminu A.

Vitamin A je významný pro imunitu hlavně tím, že podporuje růst a distribuci T-lymfocytů, typu bílých krvinek bránících tělo před infekcí. [6] Pouze část betakarotenu se v organismu na vitamin A přemění, což nám ale vůbec nevadí.

Betakarotenem se totiž na rozdíl od vitamínu A, který je je vyšších dávkách toxický, nelze předávkovat, a proto je bezpečnější se zaměřit právě na něj.

Kolik beta karotenu?

Denní doporučená dávka pro beta karoten není stanovena. Ze studií vyplývá, že jeho benefity jsou pro lidský imunitní systém významnější, je-li konzumován v přirozené formě z ovoce a zeleniny spíše než z výživových doplňků. [7]

Jaké jsou zdroje beta karotenu?

Zaměřte se na potraviny přirozeně bohaté na karotenoid, tedy zejména na zeleninu a ovoce žluté, oranžové nebo červené barvy a na listovou zeleninu.

Zelenina: sladké brambory (batáty), mrkev, dýně, brokolice, červená paprika, tmavá listová zelenina, jako třeba špenát, kadeřávek, římský salát, listy červené řepy, pampeliškové listy, čerstvé bylinky a další. [8]

Ovoce: meloun cantaloupe, meruňky, maracuja, růžový grapefruit, višně, mango, vodní meloun, papája a další. [9]

Zinek

Proč zinek?

Zinek je nedůležitějším minerálem pro udržení silného imunitního systému. Hraje významnou roli při reakci bílých krvinek na infekci. Z tohoto důvodu jsou lidé, kteří trpí nedostatkem zinku, náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším virům. [10]

To je jeden z důvodů, proč se zinek často doporučuje lidem, kteří trpí na opary.

Kolik zinku?

U dospělých se doporučená denní dávka obvykle pohybuje v rozmezí 15-30 mg, neměla by však překročit 40 mg. [11]

Jaké jsou zdroje zinku?

Mezi potraviny bohaté na zinek patří například kvalitní maso a vejce. Nejlépe však z domácích chovů, kde se zvířata mají možnost přirozeně stravovat, volně pohybovat a jsou celkově zdravější. Největší koncentraci zinku má trochu exotičtější potravina – ústřice. [12]

Mezi rostlinné zdroje zinku patří semínka, z nichž jsou na zinek nejbohatší dýňová, a dále pak ořechy, luštěniny nebo ovesné vločky, ale také hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa. [13]

probiotika

Proč probiotika?

Již Hippokrates tvrdil, že všechny nemoci začínají ve střevech. A on ten chlapík na to kápl, protože v dnešní době již není pochyb o tom, že zdraví střev a mikroflóra má na celkovou imunitu skutečně zásadní vliv.

Věděli jste třeba, že až 70 % imunitních buněk se nachází právě ve střevech? [14]

Střevní mikrobiom tvoří více než 1000 různých druhů bakterií, kvasinek a dalších divých organismů (prvoci, archey…), které samozřejmě ovlivňují i náš imunitní systém. [14] Některé jsou „tělu prospěšné“, jiné „tělu škodlivé“, a nám jde hlavně o převahu těch prospěšných, jejich harmonické soužití a schopnost pracovat pro nás, ne proti nám.

Zjednodušeně můžeme říct, že pokud se stravujeme nezdravě, vytváříme příznivé prostředí pro nežádoucí bakterie, které se následně začnou množit a dělat nám v těle neplechu.

Střevní mikrobiom se zkrátka nepřirovnává „druhému mozku“ jen tak pro nic za nic. Mít jej v rovnováze přispěje nejen vaší obranyschopnosti a odolnosti vůči alergiím, ale i psychické vyrovnanosti a komfortu ve vlastním těle. [14, 15]

Jak tedy přispět k tvorbě zdravé mikroflóry?

Například konzumací potravin, které jsou bohaté na probiotické kultury. Následně podporovat prospívání těchto kultur tím, že jim budeme dopřávat dostatek vlákniny z kvalitních celých potravin (zelenina, bobulovité ovoce, avokádo, ořechy, žitný chléb…)

Jaké jsou zdroje probiotických kultur?

Nejjednodušší způsob, jak obohatit naši mikroflóru o nové kmeny, je pravidelně jíst fermentované potraviny – bílý jogurt, kefír, kysané zelí, dobrodružnější nátury si mohou doma dělat kombuchu, nebo sem tam zařadit exotičtější potraviny jako je tempeh, miso, natto či kimči.

Pokud jste v poslední době brali antibiotika nebo se cítíte oslabení, klidně můžete sáhnout po kvalitním doplňku stravy.

ANTIVIRÁLNÍ BYLINKY a ROSTLINY NA POSÍLENÍ IMUNITY

Již od pradávna se přírodní medicína používá jako podpora při léčení různých nemocí, včetně virových infekcí.

Jistě si vzpomínáte na babičky kořenářky z tradičních českých pohádek, na něž pro jejich záhadné léčivé schopnosti nedali dopustit ani králové.

Nyní na jaře je ideální čas některé z nich zařadit do našeho jídelníčku, protože budou velmi dostupné. Dejte si čaj, používejte je při vaření nebo zkuste esenciální oleje. Nebojte se experimentovat.

Proč si některé z nich třeba nezkusit vypěstovat doma v květináči nebo na zahrádce v rámci karantény? Bi(ng)o!

Jaké antivirální bylinky a rostliny?

Níže si prohlédněte výčet těch nejvýznamnějších. Tučně zvýrazněné se doporučují pro zdraví plic a dýchacích cest:

Echinacea (třapatka nachová), česnek, šalvěj, zázvor, ženšen, kurkuma, černý bez, kozinec, oregano, bazalka, fenykl, máta, rozmarýn, lékořice, pampeliška a další. [16]

Nedáme dopustit na kurkumu, která je úžasná zejména pro její protizánětlivé účinky. Zkuste ji zařadit do jídelníčku například ve formě kurkumového latté z mandlového mléka s medem a skořicí, kurkumového čaje s citronem a kajenským pepřem nebo si z kokosového mléka udělejte kari plné zeleniny a luštěnin, za které vám poděkuje i mikrobiom.

KTERÉ POTRAVINY OMEZIT?

Obecně se doporučuje vyhnout se průmyslově zpracovaným potravinám a omezit příjem cukru.

Všichni víme, co to znamená: vyhýbat se fast foodu, polotovarům a vysoce zpracovaným rostlinným tukům ve formě rostlinných olejů a margarínů. Přestat pít slazené nápoje plné cukru, a to včetně 100% džusů. Umělá sladidla v „ZERO“ verzích nejznámějších sodovek (těch pomerančových a kolových nápojích) bývají náročné pro náš střevní mikrobiom, proto by se to s jejich konzumací nemělo přehánět.

Hlavně rozumně. Poslouchejte své tělo, ono vám samo napoví, po čem se cítí dobře a po čem ne, pokud mu začnete naslouchat.

2. UVAŘTE SI SILNÝ VÝVAR

Kvalitní vývar je nutričně bohatý, obsahuje spoustu zdraví prospěšných minerálů, vitaminů, aminokyselin a esenciálních mastných kyselin. [17]

Díky velkému množství kolagenu a glutaminu jsou dalšími benefity podpora kloubů, zdraví střev, ale i kvality pleti.

„Kuřecí polévka není dobrá jen pro duši: existuje důvod, proč je předepisována jak lékaři, tak matkami, když se cítíte mizerně. Všechny vývary z kostí – hovězí, kuřecí, rybí, jehněčí a další jsou základním prvkem tradičního stravování všech kultur a základem špičkové kuchyně. Je to proto, že vývar je velmi výživný, lehce stravitelný, chuťově bohatý a v neposlední řadě nápomocný při léčbě.“ Dr. Josh Axe

„Slepičí polévka, to je lék na všechno!“ Babičky po celém světě.

3. OMEZTE ALKOHOLICKÉ NÁPOJE

Zkuste ze všech možných tekutin pít nejčastěji vodu, právě ona totiž tvoří kolem 60-75 % našeho fyzického těla (liší se u žen a mužů).

V těžkých stresových obdobích se občas stává, že sáhneme po sklence nebo dokonce lahvi alkoholu, abychom se dali tzv. do pohody a uvolnili se.

Náš imunitní systém nám však poděkuje, pokud jeho konzumaci omezíme. Studie prokázaly, že pití alkoholu imunitu oslabuje a činí nás zranitelnějšími vůči infekčním onemocněním, včetně citlivosti na zápal plic. [18]

Konzumací více než jednoho alkoholického nápoje denně zpomalujeme a rozptylujeme funkci jater a imunitního systému od práce, kterou by měly vykonávat.

Jeden alkoholický nápoj není jedna lahev! To jen tak pro jistotu.

4. POUŽÍVEJTE VHODNÉ TUKY PŘI PŘÍPRAVĚ POKRMŮ

Každá buňka v našem těle má membránu, která ji udržuje pohromadě, a ta je složena převážně z bílkovin, tuku a cholesterolu. [19]

Pokud konzumujeme nevhodné, prozánětlivé tuky, budujeme horší buněčné stěny a tím bude oslabena i celková funkce buněk. [20]

Biohacker Ben Greenfield se například nechal slyšet [21], že pokud byste mu dali vybrat mezi cukrovou vatou a „zdravou svačinou“ například ve formě běžné proteinové tyčinky, která má ve složení na prvním místě řepkový, sójový, slunečnicový nebo jiný průmyslově zpracovaný rostlinný olej, bez váhání by raději sáhl po cukrové vatě. To proto, že nekvalitní a vysoce zpracované tuky jsou pro tělo horší než cukr. „Můžu vyskočit, udělat 30 angličáků a ten cukr spálím, tělo umí metabolizovat cukr velmi dobře.“

Kterým tukům se vyhnout?

Zejména kukuřičným, sójovým, slunečnicovým olejům a vysoce průmyslově zpracovaným řepkovým olejům a margarínům.

Které tuky používat?

Vyměnit je můžeme za olivový, lněný, avokádový či kokosový olej, máslo, ghee, sádlo, hovězí lůj a další. Každý z těchto tuků snáší jiné teploty, proto uvažte jejich výběr pro různé způsoby vaření.

Tyto tuky naši předkové užívali po tisíciletí, proto naše těla přesně ví, jak je rozložit a plně využít mastné kyseliny v nich obsažené k následné tvorbě robustních buněčných membrán. [20]

5. ŘEKNĚTE NE KOUŘENÍ

Možná je právě teď ten pravý čas přestat s kouřením a nadechnout se čistého vzduchu!

Každé vdechnutí kouře dráždí dýchací systém od nosních dutin až po plíce. Takto podrážděné dýchací cesty jsou jako čerstvě pooraná půda pro sazenice v podobě různých virů a bakterií. Neusnadňujte jim práci.

Je prokázáno, že kuřáci jsou náchylnější k infekcím a trpí vážnějšími následky než nekuřáci. [22]

Horší dopady kouření na zdraví jsou názorně zobrazeny na obalech cigaret, takže asi není potřeba jmenovat.

6. dopřejte si KVALITNÍ SPÁNEK

Pravděpodobně jeden z nejvíce podceňovaných pilířů zdraví je právě spánek, přitom je tak důležitý jako kvalitní strava a pravidelný pohyb dohromady.

Spánek posiluje imunitní systém, udržuje správnou rovnováhu hormonů, podporuje zdravý metabolismus, zvyšuje fyzickou energii a je předpokladem správného fungování mozku. [23]

Chronický nedostatek spánku přilévá palivo do ohně mimo jiné například cukrovce, obezitě či selhání imunitního systému. [23]

Kolik hodin spánku vlastně potřebujeme? Zodpovězení této otázky konkrétním číslem by bylo silně zavádějící a na úkor nerespektování individuálních odlišností každého člověka.

Faktorů, aby bylo možné spánek považovat za kvalitní, je mnoho. Zejména se jedná o načasování spánku, doba spánku, intenzita a hloubka spánku.

Jisté je jedno. Jak se budete cítit zítra ráno ovlivňujete už tím, co děláte dnes.

Zde máte pár stručných tipů, jak efektivně zvýšit kvalitu vašeho spánku:

- Stanovte si večerku a budíček tak, abyste je byli schopni dodržovat pravidelně při vašem životním stylu.
- Buďte více venku na sluníčku v průběhu dne.
- Hýbejte se, cvičte, choďte co nejvíce pěšky.
- Nejezte těsně před spaním.
- Omezte množství kofeinu v odpoledních hodinách.
- Omezte čas u obrazovek alespoň hodinu před tím, než půjdete spát (jsou i zajímavější věci, kterým se lze v posteli věnovat).
- Udržujte místnost, kde spíte, tichou, co možná nejtemnější a na nižší teplotě.
- Spěte na kvalitní matraci.
- Eliminujte další rušivé elementy. Pokud vám pes nebo partner krade přikrývku, pořiďte si další.

7. pobývejte NA SLUNCi A ČERSTVém VZDUCHU

Snažte se každý den pobývat alespoň chvíli na slunci a čerstvém vzduchu, ideálně v přírodě a ještě ideálněji v pohybu. Není v našich lidských silách vyjádřit, jak moc je to zdravé!

Pohyb na čerstvém vzduchu podporuje tvorbu bílých krvinek a celkově posiluje imunitní systém. Nesrovnatelně vyšší benefity čerpáme z procházek a pobytu v přírodě než z pobíhání po velkoměstě.

Dnes již velmi známá, původně japonská metoda „shinrin-yoku“ (v anglickém jazyce je pro ni zažitý termín „forrest-bathing“), je výmluvná už samotným názvem, který můžeme přeložit jako „koupání lesem“.

Je to jednoduché. Není třeba hledat jezero, příznivý vliv na imunitu byl zaznamenán pouhou přítomností v lese v kombinaci s procházkami. Blahodárné účinky pro tělo jsou připisovány mimo jiné i vdechování fytoncidů, což jsou antimikrobiální těkavé organické sloučeniny získané ze stromů (éterické oleje dřeva). [24]

Pozitivní vliv pobytu v lese na zdraví člověka byl potvrzen četnými studiemi. Jedním z nejznámějších vědců, který se danou problematikou zabývá, je imunolog Dr. Quing Li. Změřil, že již po 15 minutách strávených v lese došlo u testovaných mužů a žen ke snížení krevního tlaku a produkce stresového hormonu kortizolu (takže byli více „v pohodě“). Po třídenní studii se jim výrazně zvýšil počet bílých krvinek a číslo zůstalo vyšší i při kontrolním měření 30 dní poté. [24, 40]

Alespoň jeden delší výlet do přírody za měsíc je krásný způsob, jak podpořit zdraví v dlouhodobém měřítku. Vždyť jsme její součástí.

Jak praktikovat shinrin-yoku, aneb jak „vycucat“ z pobytu v lese maximum?

- Zapomeňte doma telefon, fotoaparát a další věci, které by vás mohly rozptylovat.
- Nedávejte si žádné cíle, nechte své tělo zabloudit tam, kam jej to bude táhnout.
- Čas od času se zastavte, prozkoumejte okolí, všímejte si rostlin, vnímejte strukturu půdy pod nohama.
- Najděte si hezké místo, kam si sednete a naslouchejte zvukům. Vnímejte, jak se mění chování ptáků nebo dalších živočichů poté, co si přivyknou vaší přítomnosti.
- Pokud nejdete sami, dohodněte se s ostatními, že celou dobu strávíte v tichosti a až nakonec si navzájem povykládáte o všem, co vás zaujalo.

Když takovou procházku spojíte ještě s dýcháním podle Wima Hofa, můžete si být jisti, že ucítíte okamžitý příval energie a večer upadnete do peřin jako miminka.

Jakákoliv procházka venku, tedy i ve městě, je však výbornou lehkou fyzickou aktivitou, která by měla být, pokud možno, součástí každodenní rutiny.

Tip: Nemůžete-li vycházet z domu, zkuste alespoň oběd nebo četbu knihy na balkoně, často větrejte a pouštějte dostatek světla do svého pokoje.

8. PROHLUBUJTE MEZILIDSKÉ VZTAHY

Smysluplné mezilidské vztahy jsou dalším nosným pilířem zdraví, který nelze opomenout.

Pocit osamělosti má silný dopad na celkový zdravotní stav. Vědci zjistili, že samota může být pro člověka stejně ničivá jako kouření nebo nadměrná konzumace alkoholu! [25, 26]

Významným faktorem, proč se lidé v tzv. modrých zónách dožívají sta let, je zdravá komunita. Lidé jsou zde silně zaintegrováni, pomáhají si a každý má ve společnosti své místo.

Aktuální situace s maskami a karanténou nás drží od sebe. Je nepříjemné, že se nemůžeme scházet s rodinou, přáteli ani poznávat nové lidi. Na druhou stranu to je skvělá příležitost zesilovat vztahy s členy domácnosti. Je na vás, jak na toto období budete vzpomínat.

Jak si lépe rozumět s vaším partnerem a jak zlepšit vztah? Přečtěte si náš článek na motiv 5 jazyků lásky.

Hlavně udělejte maximum pro to, abyste se ani vy ani vaši blízcí necítili osamělí.

9. Dávejte si pozor, komu věnujete svůj čas a energii

Znáte pravidlo průměru pěti? Zjednodušeně řečeno, naši osobnost zásadně ovlivňuje pět lidí, se kterými trávíme nejvíce času a stáváme se jejich průměrem.

Pokud se stále nacházíte v přítomnosti velmi negativních lidí, kteří si jen stěžují a nehovoří o ničem produktivním, je i pro vás velmi těžké zůstat pozitivní a cítit se „v pohodě“. Naopak, pokud jsou vaši přátelé a další lidé ve vašich kruzích úspěšní, pozitivní a tvrdě pracující, i vy se stylizujete do podobného způsobu myšlení.

Stres má negativní vliv na naši imunitu [27]. Jestliže se ve vašem okolí často cítíte pod tlakem a postrádáte pozitivitu a motivaci v lidech, které máte kolem sebe, nic není ztraceno.

Zde máte pár tipů, které vám ji dodají:

- Najděte si osoby, která vás inspirují a motivují k růstu. Čtěte jejich knihy, pusťte si rozhovory s nimi nebo jejich podcasty. Tím je pozvete do vašeho kruhu pěti. I to se počítá!
- Udržujte vztahy s přáteli, se kterými se cítíte skvěle, alespoň přes sociální sítě.
- Omezte sledování politiky v médiích, z toho málokdy vyjdete pozitivně naladěni.

10. ZKUSTE METODU WIMA HOFA

Je velmi těžké vám na pár řádcích shrnout Wima Hofa, když se jedná o osobnost, o níž jsou napsány celé knihy a vědecké studie.

Kdo je Wim Hof a proč o něm chcete vědět?

Muž, známý též jako „The Iceman“ (v překladu: „ledový muž“), a jako člověk, který zdolal Mt. Everest pouze v trenýrkách, a to je pouze jeden z jeho 26 neuvěřitelných světových rekordů.

Nechal si v rámci studie vpíchnout do těla injekci s endotoxiny a již za čtvrt hodiny dokázal vědomě zmobilizovat svůj imunitní systém tak, že se s nimi vypořádal bez jakýchkoliv příznaků. Když si vědci mysleli, že je výhercem genetické loterie, během pouhých čtyř dnů vytrénoval dalších 12 lidí, kteří po vpichu injekce dokázali pod lékařským dohledem totéž, co on.

Wim věří, že v každém z nás je mnohem větší fyziologický potenciál než ten, který využíváme. Vytrvale všem dokazuje, že jsme všichni schopni podobných kousků a nyní svou metodu předává celému světu.

Správným dýcháním a pravidelným otužováním máme možnost otevřít náš skrytý potenciál, a dokonce vědomě zmobilizovat náš imunitní systém, což bylo donedávna z pohledu vědců a lékařů považováno za nemožné.

Jak říká Wim, je to v nás všech (i v Tobě)! Jen jsme tyto „superschopnosti“ tím, jak žijeme ve stále větším komfortu (jídlo až domů, přehnané topení…), tak trochu zapomněli.

Benefity metody

- Posílí funkci imunitního systému.
- Sníží hladinu stresu.
- Zvýší vaši energii.
- Budete lépe spát.
- Budete mít silnější vůli.
- Zvýší se vaše výkonnost.
- Budete odolnější vůči chladu. [39]

V čem spočívá Wim Hofova metoda?

Metoda vychází ze třech základních pilířů:

- vědomé dýchání,
- řízené otužování,
- práce s myslí a odhodlání.

Zde přinášíme krátký návod, jak začít aplikovat Wim Hofovu metodu.

PILÍŘ 1: Vědomé dýchání

Celá metoda předvedená samotným mistrem je k nalezení v následujícím videu, které má i české titulky:

Řízeným dýcháním uvolníte z těla velké množství oxidu uhličitého, což může způsobit, že ucítíte lehké točení hlavy nebo brnění končetin. Wim říká, že ve vás „brní nová energie“.

Tip: Praktikujte ji nejlépe na lačno a v přírodě, nebo alespoň s otevřeným oknem. Ponořte se do sebe a užijte si tento příjemný pocit.

Krok 1. Cyklus 30 nádechů a výdechů

- Pohodlně se usaďte, nebo si lehněte.
- Plně se nadechněte do břicha, do plic, veďte dech až do hlavy.
- Vydechněte přirozeně, netlačte vzduch ven, nechte tuto práci na břišních svalech a gravitaci.
- Opakujte třicetkrát a přesuňte se na další krok.

Krok 2. Plný výdech

- Na konci posledního dýchacího cyklu (po třicátém nádechu) intenzivně vydechněte všechen vzduch z plic a vydržte bez dechu, jak nejdéle dokážete. Můžete si stopovat čas, ať zaznamenáváte svůj pokrok.
- Zavřete oči a užívejte si tento stav. Držte dech, dokud nepocítíte první známky nepohodlí. Vnímejte, kdy vaše tělo vydá první impulsy k nádechu.

Budete překvapeni, jak dlouho jste schopni vydržet bez dechu.

Krok 3. Nádech

- Až ucítíte potřebu nádechu, nadechněte se pomalu do maximální kapacity plic a zadržte po dobu 10-15 sekund.

Dochází zpět k okysličování těla, které doprovází spousta příjemných pocitů. Budete se cítit lehce a plní energie. Nejspíš vám také bude trochu pískat v uších a pocítíte brnění.

Celý tento cyklus o třech krocích opakujte 3x (celkem tedy provedete 3×30 vědomých nádechů a výdechů následovaných úplným výdechem a novým nádechem se zadržením vzduchu v plicích).

Po posledním kole si vychutnejte tento skvělý pocit a vnímejte své tělo. Klidně nechte zavřené oči. Jak se cítíte?

Wim Hofova dýchací metoda stručně:

PILÍŘ 2: Otužování – studené sprchy, ledové lázně

Po řízeném dýchání a vnímání svého těla jste připraveni na další pilíř – otužování.

Pokud jste se nikdy neotužovali, začněte zlehka. Střídejte teplou a studenou (nebo alespoň vlažnou) vodu. Nejprve začněte chodidly, poté pokračujte na nohy, břicho, ramena, krk, záda a zakončete hlavou, kde je šok na studenou vodu největší.

Počáteční šok, třesení a zrychlený dech jsou naprosto normální. I přes to se pokuste po celou dobu dýchat zhluboka. Zavřete oči, vnímejte vaše tělo, snažte se uvolnit a přijměte chlad.

Náš osobní TIP: Moc nad tím nepřemýšlejte, prostě otočte kohoutek na studenou a přijměte, co přijde. Mysl se vás bude snažit vrátit co nejrychleji do komfortu a nejspíše by přišla i s výmluvou, proč se studené vodě vyhnout úplně.

Jako je to se vším, postupem času a vytrvalým tréninkem se budete zlepšovat. Vaše tělo si na studenou zvykne a možná si budete chtít vyzkoušet i studené lázně, nebo koupání v zamrzlém rybníku. Vše ale krůček po krůčku a s rozumem.

PILÍŘ 3: Mysl, silná vůle a odhodlání

Třetí pilíř týkající se mysli se zdá být nejprostší, ale právě mysl se nás snaží odradit od opuštění komfortní zóny.

Proto abychom s praktikováním řízeného dýchání a otužováním vytrvali, je zapotřebí uzavřít pomyslnou smlouvu sami se sebou, že to myslíte vážně.

Zdá se vám, že postrádáte pevnou vůli?

Studené sprchy jsou výborným nástrojem, jak natrénovat vůli a disciplínu, které jsou nejdůležitějšími schopnostmi vedoucími k tomu, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama.

Každý den totiž musíte překonat vnitřní hlas, který by se nejraději vyhříval ve vířivce místo toho, aby se klepal pod studenou sprchou. To vás dělá psychicky silnější a sebevědomější.

Wim Hof nedávno vyhlásil 40 denní „karanténa“ výzvu, která je vhodná i pro začátečníky.

Využijte ji, přidejte se a zlepšete (nejen) svoji obranyschopnost.

Důležité upozornění na závěr!

- Při dýchání může dojít ke ztrátě rovnováhy nebo dokonce k omdlení. Proto dýchací techniky neprovádějte ve vodě, ve stoje nebo na místech, odkud hrozí nebezpečí pádu.
- Otužování v ledové lázni neprovádějte sami. Naslouchejte svému tělu a uvažte, co je pro vaše zdraví prospěšné. Pokud se cítíte nemocní a oslabení, studená sprcha je stresor, který vás může tzv. dorazit.
- Využijte benefity Wim Hofovy metody, které jsou vědecky potvrzeny, ale praktikujte ji vždy s rozumem a v bezpečném prostředí.

11. nebojte se sauny

Podrobení těla krátkodobé stresové situaci, která by v příliš velké dávce měla negativní důsledky, může mít pro tělo naopak velmi posilující efekt. Tento efekt se nazývá horméza neboli hormetický efekt.

V případě otužování se využívá štiplavého chladu a u sauny naopak velkého horka (u klasické suché finské sauny je to kolem 90°C).

Saunování přináší spoustu benefitů. Posiluje kardiovaskulární systém, pomáhá při regeneraci svalů a kloubů, snižuje hladinu stresu, uvolňuje toxiny z těla a mnoho dalších. Tím, že je tělo v průběhu saunování vystaveno vysokým teplotám, produkuje bílé krvinky rychleji. Saunování tak pomáhá utvářet silnější imunitní systém. [28]

Studie prokázaly, že pravidelné saunování vede u jedinců ke zvýšení obsahu bílých krvinek, ti poté zůstávají zdravější, odolnější vůči nemocem a rychleji se zotavují. [29]

Snad nám sauny zase brzy otevřou. Pokud patříte mezi šťastlivce, kteří mají doma svou vlastní, rozhodně ji využívejte. Buďte tam pečení i vaření.

12. POMŮŽE vám PŮST?

Postění je velmi silným nástrojem ke zdraví. Když nejíme, dáváme tělu prostor, aby se soustředilo na očistu a využilo energie nakumulované v tukových zásobách.

Půst má velmi pozitivní dopady na naši fyzickou, ale i duševní stránku. Každý, kdo některý typ delšího půstu zkusil, ví, že je to výzva.

Všichni se postíme (nejíme) každý den v průběhu spánku, poté půst přerušíme snídaní.

V anglickém jazyce je slovíčko breakfast velmi názorné – „break“ znamená přerušit, „fast“ znamená půst.

Při delších půstech se naše tělo začíná doslova uklízet. Zhruba po 24-48 hodinách bez jídla (záleží na mnoha faktorech) se v těle spouští proces „autofagie“. [30] Tento pojem z řečtiny vyjadřuje doslova „pojídání sebe sama“.

Při tomto procesu buňky začnou pojídat buněčný odpad ve formě bílkovin a patogenních bakterií, které již neslouží k našemu prospěchu a produkují tak potřebnou energii k vytváření nových plně funkčních buněk. [31]

Jak dlouho se postit?

Existují různé formy půstu, které můžete zkoušet. Každému jedinci může vyhovovat něco jiného a různé délky též přináší různé typy benefitů:

16-8

Den si rozdělíte na 8hodinové okno, ve kterém jíte, a 16 hodin jste bez jídla (nepřijímáte kalorie – pouze vodu, popř. neslazenou černou kávu).

Například můžete vynechat snídani a jíst pouze od 12 do 20 hodin, nebo snídáte a vynecháte večeři. Záleží, co lépe zapadá do vaší rutiny.

18-6

Jíte v 6hodinovém okně a 18 hodin nejíte.

24 hod

Nejíte 24 hodin. Například se najíte při nedělní večeři a vaším dalším jídlem bude až pondělní večeře.

Půsty mohou být samozřejmě i delší. 48 hodin, 72 hodin, někteří trénovaní jedinci nedají dopustit ani na půsty trvající pět a více dní.

Je dobré se postit během pandemie koronaviru?

Podle našich průzkumů ano, ale pouze krátkodobě.

Známý americký lékař Peter Attia zabývající se dlouhověkostí například radí, že „dlouhé půsty o vodě (delší než 2 dny) mají za následek zahájení velkého množství fyziologických změn a procesů v těle, přičemž jedna z nich je zvýšení produkce stresového hormonu kortizolu. V době, kdy držíte dlouhodobější půst, je tedy vaše imunita dočasně oslabena, mnoho studií však prokazuje, že po jeho přerušení se stává silnější. V rámci pandemie koronaviru je však nutné vznést určitá opatření, proto nedoporučujeme pacientům půsty delší než 48 hodin, a to právě kvůli dočasnému zvýšení hladiny kortizolu.“ [32]

Během akutní pandemie, kdy je bezprostřední riziko infekce vyšší než obvykle, tedy nemusí být vhodný čas na to se pouštět do delších půstů, zvláště pro rizikové skupiny obyvatel.

13. NESTRESUJTE SE A NEPANIKAŘTE

Studie, kterou provedli psycholožka Janice Kiecolt-Glaser a imunolog Ronald Glaser, zjistila, že studenti v třídenním zkouškovém období stresem potlačili svou imunitu. Hladina jejich imunitních buněk se razantně snížila a téměř „přestali produkovat imunitní buňky zvyšující interferon gama a T-lymfocyty bojující s infekcemi“. [27]

Jednoduše řečeno, stres, který tito studenti měli, závažně ovlivňoval stav jejich imunity.

Snažte se proto zůstat co nejvíce v klidu, panika vám nijak neprospěje.

Vědecká data nasvědčují tomu, že jestliže se člověk cítí radostně, energicky a pln života, jeho imunitní systém funguje na mnohem lepší úrovni než u těch, kteří jsou ve stresu nebo se neustále něčím strachují.

Aktuální situace je vážná, ale my bychom vážní být neměli. To rozhodně neznamená, že bychom ji měli podcenit. Nikoliv. Je důležité chovat se zodpovědně a rozumně, ale zodpovědné a zároveň pozitivně naladěné bytosti se dokážou s náročnými situacemi porvat mnohem lépe než ti, kteří jsou zodpovědní a roztřesení.

Zvláště pokud panikaříte, jste paralyzovaní. Ve stavu paniky rozhodně nelze situaci uchopit a zvládnout lépe než s klidem v duši, kdy máme životní funkce v rovnováze a tělo a mysl spolupracují.

14. často se smějte

Vždyť my Češi máme dost hezký a unikátní smysl pro humor.

Známý český psychiatr Radkin Honzák v rozhovoru pro Radiožurnál řekl, že „když se zasmějeme, tvoříme pozitivní emoci, která okamžitě lépe naladí organismus včetně imunitního systému. Když se člověk dokáže 10 minut řehtat, má to za následek 2 hodiny protibolestivého efektu.“ [33]

Honzák zmínil i trefný citát Marka Twaina: „Humor není výsledkem přetékající radosti, ale výsledkem řešení tísnivé situace.“ Jakmile najdete paradox situace, máte důvod se tomu zasmát.

Pokud se nemůžete dostat z napjaté nálady, klidně si pusťte nějakou komedii, veselohru, Cimrmany nebo cokoliv jiného, u čeho se budete popadat za břicho.

Věda psychoneuroimunologie dlouhodobě potvrzuje, že deprese oslabuje imunitní systém, zatímco štěstí odolnost těla zvyšuje. [34]

Pouhý úsměv též ovlivňuje chemii ve vašem mozku. Úsměvem můžete mozek přechytračit, aby věřil že jste šťastní, a tím podnítíte vznik skutečných pocitů štěstí. Aneb „fake it till you make it“ (v překladu: „předstírejte to, dokud se to nestane skutečností“).

Tip: Úspěšní lidé po celém světě tento fakt využívají jako trik ke zlepšení nálady. Například světově známý podnikatel Tom Bilyeu radí dát si do úst tužku (čímž pozvednete koutky úst jako při úsměvu) a třeba u toho skákat na jedné noze. Když si k tomu pustíte ještě nějakou vtipnou písničku, nelze se od srdce nezasmát.

15. Sdílejte radost

Pravdou je, že na co se zaměřujete, ovlivňuje celé vaše vnímání světa. [35]

Pokud máte pocit, že vše kolem vás je špatně a jste neustále ve stresu, nemáte třeba hledáček zaměřený jen na vyhledávání toho, co nefunguje? Zkuste nad tím popřemýšlet. Nemusíte to nikomu přiznat, ale sobě byste mohli a měli. Život je mnohem zábavnější, když si všímáme hezkých věcí.

Sdílení jen toho špatného a negativního všechny akorát rozhodí nebo podvědomě znervózní. Proč bychom to tedy měli vůbec dělat? Pomůžeme tím někomu?

Aneb nesdílejme fotky prázdných supermarketů, ale těch plných! Vyprodali rýži? Zasmějme se a upečme třeba chleba (Ha ha ha…).

Jedna z našich oblíbených osobností, Jadi Vasudev, alias „Sadhguru“, říká, že „na život můžeme nahlížet dvěma způsoby: Nic není zázrak, nebo všechno je zázrak“.

Z negativních myšlenek můžete onemocnět dřív, než na vás kýchne kolega, který se vrátil z dovolené v Itálii.

16. UKLIďTE SI V POKOJI (A UKLIDÍTE SI I V HLAVĚ)

Chaos je stres. Všechny příručky a videa nás informují, že stres se při boji o lepší imunitu musíme snažit eliminovat. Super, děkujeme, ale jak to udělat?

„Jestli si chcete uklidit v hlavě, začněte s úklidem svého pokoje“ nebo jiného prostoru, kde trávíte hodně času. Tento krok doporučuje svým pacientům například slavný kanadský psycholog Jordan B. Peterson.

Jak asi může vypadat mysl člověka, který má ve svém pokoji absolutní chaos? Je to obraz jeho pokoje, nebo jeho bytí? Není v tom velký rozdíl.

Ze všech stran slýcháme, že máme meditovat. Upřímně řečeno – snaha o jakoukoliv meditaci v takovém prostředí (nebo i kdekoliv jinde, jestliže se následně vrátíte do chaotického prostředí) by byla asi tak prospěšná, jako snaha zachránit spálené sušenky tím, že je zkusíme pocukrovat.

Ovlivněme to, co ovlivnit můžeme. Zorganizujme si prostředí, ve kterém se pohybujeme a zažijeme nádhernou úlevu. Nemusí to být ani velký projekt. Stačí si sednout, rozhlédnout se a stopnout 30 minut. Podívat se, co nás tak trochu rozčiluje. Co by se dalo vyhodit, poskládat nebo schovat do skříně?

Ukliďte si v pokoji a uklidíte si i v hlavě. Veškeré externality samozřejmě nikdy nebudeme mít pod kontrolou, náš osobní prostor však uspořádat můžeme.

17. meditujte

Aneb necestujte v čase a zkuste vnímat přítomnost.

Všimli jste si, jak někteří lidé (možná i Vy sami) neustále mluví o tom, jak mají plnou hlavu myšlenek, které nelze vypnout, a dokonce kvůli nim nemohou spát?

V takové hlavě, stejně jako v přeplněném pokoji, je potřeba myšlenky trošku srovnat a uklidit. Slovo meditace může pro mnohé znít děsivě. Nebojte se, nemusíte žít život mnicha někde v klášteře v Indii, abyste mohli meditovat.

Bezmyšlenkový stav, kdy jsme plně ponořeni do přítomného okamžiku, přitom můžeme zažít při běžných aktivitách. Při procházce v přírodě se psem, hraní na hudební nástroj, při běhu, praktikování jógy, při sledování padajících vloček sněhu či při milování.

Velmi dobré jsou v tom děti, když si hrají.

Existují stovky způsobů a meditačních technik. Není třeba si lámat hlavu tím, kterou techniku vybrat.

Začněte zlehka. Dostačující bude, když si každý den nejlépe ve stejnou hodinu vyhradíte 10-20 minut v tichosti a soustředíte se na svůj dech.

Pokud je pro vás sezení v tichu velmi obtížné vydržet, zkuste si najít na YouTube nebo v jedné z četných dostupných aplikací (např. Headspace) tzv. vedené meditace. Posloucháte hudbu a něčí hlas, který Vám v podstatě říká, co si máte představovat nebo co máte vnímat. Tento způsob je jednodušší a velmi příjemný.

Meditace pomáhá se snížením stresu, dosáhnete větší kontroly nad úzkostlivými stavy, a dokonce vede ke zlepšení spánku.

18. HÝBEJTE SE: ZKUSTE JÓGU

Není pochyb, že základem zdravého životního stylu je pohyb. Naše těla byla stvořena pro to, aby se hýbala.

Dopřejete-li si dostatek pohybu, příznivě ovlivníte krevní tlak, kardiovaskulární činnost a tělesnou hmotnost.

Proč je jóga prospěšná?

Při józe se zaměřujeme se na svůj dech a pocity v těle při každém pohybu. Je to jedna z forem meditace pohybem. Tím nám pomáhá snížit hladinu kortizolu v těle a stimulovat parasympatický nervový systém, který řídí mimo jiné imunitní systém a opravy tkání. [36]

Oblíbený citát mnoha jogínů zní „I bend so I don’t break“, který v doslovném překladu znamená „ohýbám se, abych se nezlomil“.

Přesvědčte se na vlastní kůži, že odblokováním fyzických bloků odblokujete i mnohé bloky psychické. V pružném těle lépe proudí všechny životní energie. Funkčnější tělo znamená bohatší život.

Jak začít s jógou?

Je sice fajn mít soukromého učitele, ale využít karantény a zkoušet ji doma je možná ještě lepší.

Můžete se trapně vrtět jak chcete, kutálet se po zádech, zapálit si svíčku, zanadávat si u toho, vzít si staré tepláky nebo cvičit jen ve spodním prádle…

Pro všechny úrovně vřele doporučujeme naši milou virtuální kámošku Adriene (Youtube kanál yogawithadriene).

Dáte-li si jednou denně pouhých 15 minut jógy, naučíte se mnoho o vlastním těle. Krůček po krůčku budete lepší ve zpomalování svých myšlenek, ve flexibilitě a dovednosti si instantně zvýšit komfort z pobytu ve vašem těle.

19. poděkujte za to, co v životě máte

Klinické studie prokázaly, že pravidelné uvědomování si věcí, za které jsme vděční, má velmi pozitivní dopady na naše celkové zdraví.

Profesor psychologie Robert A. Emmons, který se věnuje vlivu vděčnosti na zdraví, například dokázal, že „praktikování vděčnosti může snížit krevní tlak, zlepšit imunitní systém a vede také ke zlepšení spánku.“ [37]

Co znamená kostrbaté sousloví „praktikování vděčnosti“?

Není v tom žádný háček, stačí si říct, za co jste v životě vděční. Čím upřímněji tuto myšlenku prožijete, tím lépe.

Můžete to sami sobě říct ve své hlavě, říct si to s rodinou u večeře nebo to napsat na papír, což je velmi dobrý způsob, jak si to skutečně uvědomit.

Propojit hlavu s tělem a ručně napsat na papír slova má silné terapeutické účinky.

Máte pocit, že nemáte nic, za co byste mohli být vděční? Jde o perspektivu! Co třeba už jen fakt, že jste dnes ráno probudili a otevřeli oči? Pokud máte to štěstí, že jsou kolem vás nejbližší a také se probudili, máte hned další důvod k radosti a úsměvu!

Vědci spočítali, že pravděpodobnost toho, že jsme se narodili, je 1 : 400 000 000 000 000 [38] , což se dá považovat za opravdu velký zázrak. Poděkujme za možnost žít život.

Vděční můžete být za každou maličkost, stačí je chtít vidět. Například:

- Jsem vděčný za to, že mě pes má tak moc rád, že nadšení vyjádřil na koberec.
- Děkuji za to, že mi partnerka uvařila snídani a donesla mi kávu k pracovnímu stolu.
- Děkuji za to, že se můj táta dnes spokojeně usmíval.

Zaměříte-li se na pozitivní věci v životě, zlepšíte nejen vlastní zdraví, ale též budete předávat radost dál do vašeho okolí.

Pozitivita je totiž nakažlivá (a přitažlivá).

20. UDĚLEJTE SAMI SOBĚ LASKAVOST

Máte se rádi?

Pokud ano, udělejte sami sobě laskavost. Pokud ne, udělejte sami sobě laskavost.

Buďte na sebe hodní. Pochvalte sami sebe za každou blbost, kterou vlastní snahou dokážete. Samochvála nesmrdí.

Věnujte se častěji věcem, které vás těší a při kterých zapomenete na čas. Zkuste se vrátit ke starému koníčku. Vytáhněte štětce a barvičky, oprašte starou knihu s recepty, zkuste s kamarádem nahrát ten podcast.

Tak se tvoří sebevědomí, tím, že něco začnete a skutečně dokončíte. Nakonec zjistíte, že jste vlastně strašně šikovní.

Zdravý a pozitivní vztah k sobě samým je základem k tomu začít a nepřestat dělat věci, které jsou pro nás i naše tělo prospěšné, například zdravě jíst a cvičit nebo přestat kouřit.

Jak říká profesor psychologie Jordan B. Peterson ve své publikaci 12 Pravidel pro život: „Chovejte se k sobě jako k někomu, za koho jste zodpovědní.“

21. OPUSŤTE STARÉ ZÁŠTĚ

Nejvyšší čas zanechat vše, co nám již neslouží a sžírá nás zevnitř. Všechno harampádí, které nás tíží, spálit. Jestliže nám myšlenka na nějakou osobu či událost vyvolává utrpení nebo nenávistné pocity, je v zájmu našeho vlastního zdraví je konečně nechat být.

Toto je velmi náročný recept, ale základní ingredience je vždy jedna: chtít!

Pokud nechcete a budete na těchto pocitech (někdy až masochisticky) lpít, nikdy se jich nezbavíte. Někdy je nejlepším řešením vyhledání odborné terapeutické pomoci.

Dobrým nástrojem, který je možné aplikovat ihned, je pravidelné uvědomování si toho, za co jsme v životě vděční (viz bod číslo 19 s názvem „Poděkujte za to, co v životě máte“) a odpouštění.

shrnutí

Níže si můžete znovu prohlédnout výčet všech 21 ultimátních tipů, které vám pomohou posílit imunitu. Jejich vzájemná propojenost je zřejmá. Strava ovlivňuje vše, od spánku, vzhledu těla a pleti až po psychickou pohodu. Stejně tak procházky na čerstvém vzduchu, ale i úklid pokoje. Již malá změna k lepšímu proto může způsobit celý řetěz pozitivních následků.

Každý z uvedených tipů byl zvolen pečlivě a má při zlepšení imunity své čestné místo. Pokud do své denní rutiny přidáte třeba jen jeden z nich, zpozorujete mnohá zlepšení i v dalších oblastech života.

Máte nějaké otázky? Napište nám, které tipy vás nejvíce zaujaly a budeme rádi, pokud se podělíte i o vaše osobní zkušenosti.

Děkujeme za přečtení článku.

Zdenka & Honza

Ahoj, vítáme vás na stránkách, které jsme založili pro nás a všechny nadšence, kteří chtějí aktivně tvořit („modelovat“) svou vlastní cestu. Optimalizovat své zdraví, mysl přepnout na growth mindset a žít život tak, aby se sebou byli spokojení. Již několik let se vzděláváme v oblasti osobního rozvoje, psychologie, filozofie a aktuálních vědeckých novinek ze světa udržitelného a komplexního přístupu k fitness a stravě: jak mít zdravé funkční tělo do vysokého věku. Snažíme se dávat hodnotu do všeho, co děláme. Baví nás to.